28
outubro
Convite: Zum Fitt Rosa!

Amoras!

Venho convidar a todas que se juntem a nós nesse evento!

Comemoramos o Outubro Rosa!, onde a prevenção contra o câncer é a prioridade.

14720425_1096323610484213_5031746471565843518_n

Venha de tênis e participe dessa super aula!

Lembrando que é hoje 28/10 á partir da 18:45Hrs.

Bjo bjoo

 

 

1
Leave a comment
19
agosto
O uso das cintas para afinar a cintura!

Olá meninas!!!

images (4)

Atualmente tem aumentado a procura das cintas das famosas para ter aquela cinturinha fina!

Será que ela realmente faz diferença?

Não existe nada provado cientificamente, apesar de ser um produto antigo, desde a época dos espartilhos, ela tem se tornado cada vez mais procurada, para fins estéticos.

Normalmente indicada por médicos para pós- operatórios, principalmente para quem faz a cirurgia de Lipoaspiração pois sua compressão auxilia na recuperação da pele, reforçam a musculatura e impede o inchaço e até sangramentos.

Mais isso não impede de usá-las  uma vez ou outra para esconder a barriguinha, melhorar a postura e disfarça os quilinhos a mais, tornando o look incrível.

O problema realmente é que existem mulheres que estão usando essas cintas por horas e horas e até para dormir acreditando que ela emagrece, e pelo contrário seu uso continuo e sua alta compressão nos órgãos podem causar sérios danos a sua saúde, como má circulação, ferir a pele e até obstruir a passagem de sangue para o abdômen em busca do corpo perfeito.

Deve-se dosar o uso, e saber que ela não faz milagre, deve-se buscar um acompanhamento nutricional e treinamento físico individual , para alcançar as medidas que deseja, o seu uso potencializa os métodos de emagrecimento saudáveis, e deve procurar no mercado aquelas confeccionadas em microfibra e elastano e de tamanho correto, se for possível experimente na loja.

O uso da cinta, precisa ser correto, se não você poderá danificar a estrutura do seu corpo, até mesmo o equilíbrio.

 

ER7_RE_FB_CINTA_MODELADORA_570kbps_2016_01_09aadde252_22d4_4bbd_ae5c_b4031708896d_thumb

O uso frequente de cintas modeladoras ajuda a modelar e diminuir a barriga?

Mito: O seu uso pode ajudar a melhorar a postura e a conscientização do abdômen porque ele estará contraído o dia todo. Mas não é um método eficaz para perder massa corporal nessa área (barriga).

A cinta apenas ensina a pessoa a manter a contração abdominal e a postura correta.

O  corset afina a cintura?

Verdade. O Corset é desenvolvido com tecidos resistentes e apertados, a mulher pode controlar o quanto apertá-lo sendo totalmente ajustável. O ideal é que o uso não ultrapasse mais do que seis horas por dia.

Até a próxima!

 

 

1
Leave a comment
10
agosto
Mitos e Verdades sobre a Depilação

Depilação-íntima-mulher-com-flor

Olá meninas!

Apesar de este assunto interessar nós mulheres os homens também são os mais novos adeptos á este método e quando se fala em depilação, surgem dúvidas quando decidem dar adeus aos pelos.

Como Esteticista, já respondi várias questões sobre este assunto, vamos as perguntas mais comuns:

  • Usar Lâmina “engrossa” os pelos?

Mito: A lâmina remove os pelos superficialmente, como não há a remoção total os fios crescem mais rápido, e a depilação ocorrerá mais frequentemente, os dermatologistas afirmam que raspar os pelos não alteram sua estrutura.

  • Cera fria é melhor do que a cera quente?

Mito: Usar um a ou a outra não significa que um é melhor que o outro, há apenas aquele método que combina mais com você, e o quanto a sua pele é sensível; o que difere a cera quente da fria é que ela permite a dilatação dos poros então ela provoca menos dor.

  • Esfoliar e hidratar antes e depois da depilação é necessário?

Verdade: Este procedimento auxilia na remoção das células mortas e a hidratação permite que a pele se recupere mais rápido, facilitam a saída do pelo, evitam o encravamento, seja qual for o método que use é extremamente necessário para uma pele saudável.

  • O antitranspirante causa foliculite ( bolinhas)?

Mito: A foliculite a famosa bolinha que aparecem são causados por aqueles pelos que não encontraram a saída, o organismo os reconhece como um corpo estranho e por isso eles inflamam, procurar um antitranspirante que possua hidratante em sua fórmula ajuda a evitar essas bolinhas e deixa sua pele mais macia.

Dica:

O uso de cremes e desodorantes com álcool em sua fórmula não são indicados no período mínimo de 24 horas após a depilação indiferente do método usado, pois podem causar irritação e até manchas na pele, que está extremamente sensível.

Até a próxima! Bjo bjoo.

1
Leave a comment
29
junho
Avaliar e reavaliar: Muito mais que apenas medidas de perímetros musculares e composição Corporal

avaliação fisica

Inacreditável como ainda existem pessoas que não fazem avaliação nos clientes e ainda julga ser desnecessário.

E acreditem, já ouvi isso de colegas de profissões. Fico só imaginando o desfecho que dará ao treino, pois se não fazem avaliação e reavaliações, não faz a periodização do treinamento, logo o que fazem??? MALHA, pois treinar exigem ORGANIZAÇÃO e PLANEJAMENTO.
E como gosto do trabalho bem feito e sem enganação. Vamos detalhar alguns pontos que são necessários para o conhecimento de todos que contrata o (a) PERSONAL.
Tudo começa com uma ótima AVALIAÇÃO FÍSICA COMPLETA, sendo elas a AVALIÇÃO ANTROPOMETRICA (composição corporal e perímetros musculares) e a AVALIAÇÃO FUNCIONAL (avaliação biomecânica postural estática por fotos, para identificação dos encurtamentos e as alterações posturais).

1. ANAMENESE: aqui vamos extrair o máximo de informações possíveis (identificação de biótipo, histórico clinico, histórico familiar, intervenções cirúrgicas, hábitos alimentares, conhecer dentre outros) afim de identificar e cruzar os dados (Individualidade Biológica) para darmos início a sua PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO.

2. RESISTEÊNCIA AERÓBICA: Através de teste é possível identificar alterações e se necessário indicar nossos clientes à um especialista antes de procedermos com a atividade física. Ter uma boa condição aeróbica fornecerá energia rápida proporcional ao seu esforço, ou seja, ajudará nos intervalos de recuperações entre série e exercício e também no seu pós treino (recuperação); mas calma aí, não é para sair fazendo qualquer aeróbico, só para ter uma noção da situação, antes de prescrever uma corrida ou até mesmo outra atividade é preciso ter corrigido/recuperado os padrões alterados dentro da musculação, por isso é extremamente importante saber organizar a aerobiose dentro de sua periodização.

3. COMPOSIÇÃO CORPORAL: Importante para traçar os seus objetivos intermediários (MESOCICLOS) e finais (MACROCICLO). Já ouviram falar em adipometro?? Então, é através dele que verificamos a sua composição corporal (peso Corporal) e desmembramos este em peso de MASSA MAGRA (livre de gordura e constituída por proteínas; conteúdo mineral ósseo; agua intra e extracelular) e peso de GORDURA (gordura contida no tecido subcutâneo).

4. PERÍMETROS MUSCULARES: A fita métrica é um grande aliado para saber onde estamos levando o trainee (ganho de massa magra ou ganho de gordura), dessa forma através de medições periódicas podemos ter um controle da sua evolução.

5. ENCURTAMENOS MUSCULARES: Feito a identificação, selecionaremos os alongamentos compensatório corretos, a fim de melhorar as estruturas encurtadas que afetam o alinhamento e prejudica a ativação muscular ideal.
Isso mesmo, ALONGAMENTOS COMPENSATÓRIO, não é qualquer tipo de alongamento, não é aquele simples puxar que deparamos na sala de musculação, é preciso saber prescrever quais os alongamentos para corrigir as SINDROMES DE DOMINÂNCIA E SÍNDROMES DE DESBALACEAMENTOS.

6. ALTERAÇÕES POSTURAIS ESTÁTICAS E DINÂMICAS: aqui identificaremos os principais agentes causais de lesões, e através dessas identificações é que selecionaremos os exercícios (elaborar seu programa de treinamento) e os alongamentos ideais, a fim de corrigir as alterações posturais.

Por fim, acredito que você já tenha percebido que:
Não existe programa de treinamento eficiente sem uma avaliação funcional.
A avaliação física deverá ser feita no início do seu treinamento e ao final de cada mesociclo (reavaliações).
Uma avaliação vai muito além do que medir os perímetros corporais e composição corporais.
O mais importante é identificar os PADRÕES ALTERADOS e os ENCURTAMENTOS MUSCULARES, selecionando assim os exercícios e os alongamentos ideais para a correção.

Identificado, exija a avaliação e reavaliações do seu treinador/professor/academia.

Caso não façam tenha preferência por profissionais que sabem fazer!

Que tal iniciarmos um treino mais planejado?

Vamos agendar sua avaliação e possíveis reavaliações? Meu contato é (64) 98149-3461

dagma1

1
Leave a comment
07
junho
Micropgmentação o que é?

1604429_795310177208382_4697577401318734915_n

Olá meninas!

Neste post vamos tirar todas as nossas dúvidas sobre este procedimento, que muita gente tem receio por não conhecer! e para isso contei com a experiência de trabalho da Jú (Juliana corinto) , que já fez este procedimento inúmeras vezes e o trabalho dela muito profissional, ela atende aqui na cidade de Catalão e também toda a região.

A Jú contou pra nós aqui no blog quais são as principais dúvidas, ou seja aquelas que TODAS fazem!

Vamos lá!

1- É IGUAL TATUAGEM?
Não. O aparelho, pigmento, material utilizado e técnica são diferentes. Na semi-definitiva apenas atingimos a parte superficial da pele. Na tatuagem, o pigmento atinge mais camadas. Lembrando que todo o material é descartável.

2- DÓI?
Isso depende muito de pessoa para pessoa. Cada um tem o seu limite e sensibilidade. Antes de começarmos o procedimento, é aplicado uma pomada anestésica que amortece a área que será pigmentada. Caso a cliente venha sentir algo, é muito mais parecido com uma ardência e desconforto, do que propriamente uma dor. Nada insuportável.

3- QUALQUER PESSOA PODE FAZER?
Pessoas com quelóide, diabetes e que possuam alergias a pigmentos ou à xilocaína não poderão fazer. Além disso, não recomendo para pessoas que realizaram a definitiva esfumada, pois como todo o espaço da sobrancelha já foi preenchido, dificilmente os pelos desenhados ficarão perceptíveis, comprometendo o resultado do trabalho.

4- A TÉCNICA FIO A FIO 3D REALISTA É POSSÍVEL EM TODAS AS PESSOAS?

Sim. Só não é possível em pessoas com muita sensibilidade, pois para ter precisão, é necessário que a cliente fique calma sem se mexer.

5- TEM DIREITO A RETOQUE?
Sim. Caso seja necessário, é possível fazê-lo até 3 meses após o procedimento, sem custo adicional. Após esse período, será cobrado metade do valor do procedimento.

6- DESBOTA?
Sim. Todos os pigmentos desbotam. Os mais claros possuem uma tendência a desbotar mais rapidamente.

7- QUANTO TEMPO LEVA PARA FAZER O PROCEDIMENTO PELA PRIMEIRA VEZ?
Por volta de 1 hora e 30 minutos.

8- QUANTO TEMPO LEVA PARA FAZER O RETOQUE?
Por volta de 30 minutos.

9- FICA FEIO, OU INCHADO NO DIA?
Não. Naturalmente ficará avermelhado na área pigmentada e um pouco inchado no dia. Mas muito sutil.

10368408_774231175982949_8344795026531650603_n

10- FORMA UMA CASQUINHA?
Sim. Após o procedimento, começará a formação de uma casquinha suave ou processo de cicatrizarão. Na semana em que o procedimento foi realizado, o pigmento ficará escuro, mas no máximo em 15 dias, a casquinha sairá e junto com ela, o pigmento. Portanto, em 95% dos casos, é normal a perda aproximada de 30% do pigmento.

11- QUAIS SÃO AS RECOMENDAÇÕES PÓS PROCEDIMENTO?
Não tomar sol durante os 15 primeiros dias no local pigmentado. Proibido o uso de cosméticos com ácido que facilitam o desbotamento da cor por 30 dias. No dia do procedimento, aplique antes de dormir uma pomada cicatrizante: Bepantol ou Nebacetin.

                        10403568_774231085982958_1564174237612635912_n10406845_774231105982956_5454863937081183005_n

12- SE COÇAR OU ARDER É NORMAL?
Sim. Se por acaso isso ocorrer, não coce, muito menos tire a casquinha. Apenas faça uma compressa de água gelada sobre o local.

13- ONDE MAIS ELA PODE SER APLICADA? No contorno dos lábios e delineamento dos olhos.

make-definitiva-boca-3

Bjo  Bjo meninas espero que tenha tirado muitas dúvidas e obrigada Juliana pela colaboração!

juliana

1
Leave a comment
14
abril
Dúvidas sobre Laqueadura?

12677544_1585953951730899_466725223_n

  1. A laqueadura garante que não vou mais engravidar?

“O método de laqueadura não garante. O índice de falha é como de um anticoncepcional mas existe a chance de recanalização espontânea, ou seja, a tuba volta a se ligar, e de uma forma espontânea a mulher pode engravidar novamente. Não existe método contraceptivo que seja 100% eficaz.

  1. Existe efeito colateral?

Geral mente não existem efeitos colaterais, mas há casos raros que provoca a menopausa precoce e um dos efeitos da laqueadura é o de que pode aumentar a quantidade de varizes pélvicas, que são as varizes da lateral do útero, menstruação irregular e ainda ocorrer dores pélvicas

Apesar de a laqueadura visa a esterilização definitiva da mulher, em alguns casos isto pode não ocorrer.

Além disso, um enorme risco de arrependimento, quando decidir querer ter mais filhos. Por isto, é preciso pensar muito bem antes de escolher esta opção.

  1. Laqueadura pode engordar?

Não. Pois não afeta o metabolismo ou qualquer outro fator que gere o aumento de peso”.

  1. É possível reverter este método ?

Dependendo da técnica que foi utilizada para fazer a laqueadura. “A técnica de laqueadura por histeroscopia é irreversível, se desejar engravidar após o procedimento a mulher deverá realizar a fertilização in vitro”.

“Geralmente, a laqueadura não é reversível, no entanto, depende da forma como é feita pode haver uma pequena chance de poder engravidar”, acrescenta a médica.

  1. É possível fazer laqueadura pelo plano de saúde?

Sim. Desde que haja indicação médica para isso.

  1. É possível fazer laqueadura pelo SUS?

Sim, hoje existe um plano de planejamento familiar, e se após todos os parâmetros necessários exigidos pelos médicos e psicólogo; e também o tempo mínimo exigido após toda a documentação feita, você pode operar pelo SUS (Sistema único de Saúde).

As mulheres ou casais interessados devem dirigir-se a uma Unidade Básica de Saúde (UBS) e se inscrever no Programa de Planejamento Familiar”.

  1. Para quem é indicada a laqueadura?

De acordo com a lei, a laqueadura é indicada para as mulheres que desejam a esterilização para não ter mais filhos. É preciso ter, obrigatoriamente, mais de 25 anos e/ou dois ou mais filhos vivos.

Ou é indicada, num caso em que a gravidez coloque em risco a vida da mulher, mas, ainda assim, existem outros métodos reversíveis”,

Então, apesar do que a lei diz, o ideal é evitar ao máximo, e optar pela laqueadura somente quando ela for a única opção e a mulher tiver plena certeza de que nunca mais vai querer engravidar.

  1. Existem contraindicações da laqueadura?

A contraindicação é exatamente o fato de ser, de forma geral, irreversível. E há grandes chances de a mulher se arrepender depois.

  1. Quais exames é preciso fazer antes da laqueadura?

É necessário fazer todos os exames básicos de pré-operatório: hemograma, coagulograma, eletrocardiograma, ultrassom transvaginal (para análise das estruturas do útero e ovário) e qualquer outro exame que o médico julgar necessário, e uma semana antes da cirurgia agendada ainda é requisitado o Exame BETA (teste de gravidez).

  1. Como é a recuperação da laqueadura?

A recuperação é tranquila, as mulheres que já fizeram cesariana é bem, parecido; se opera em um dia e no outro já tem alta é preciso, aproximadamente, uma semana de repouso domiciliar para voltar às atividades habituais sem nenhum problema. A restrição de atividade física é por aproximadamente 20 a 30 dias”.

Fonte Texto/Imagem :http://www.dicasdemulher.com.br/tudo-sobre-laqueadura/

 

1
Leave a comment
04
abril
Como anda sua postura?

E aí, como anda a sua postura?
O que tem feito para melhora-la?

postura2
Podemos definir que “a boa postura é aquele estado de equilíbrio muscular e esquelético que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesão ou deformidade progressiva”. Dessa forma, ter uma boa postura está relacionada com uma boa mecânica corporal, cujo o alinhamento e o equilíbrio muscular são qualidades inseparáveis, e requer que a amplitude de movimento articular seja adequada, mas não excessiva.

Fatos estes, que contribuem para o bem-estar.
Enquanto, a má postura leva a defeitos posturais associados a desconfortos, dor e até mesmo incapacidade, esta que por sua vez está relacionada com a gravidade e a persistência dos defeitos, que infelizmente é um mau hábito muito comum. Assim, ter “má postura produz aumento da tensão sobre as estruturas de suporte, na qual existe um equilíbrio menos eficaz do corpo sobre sua base suporte”, gerando padrões alterados, induzido a movimentos imprecisos, que geram ações musculares compensatórias.

Você sabia que a MUSCULAÇÃO e os ALONGAMENTOS são extremamente importantes para essa correção de padrões alterados que estão associados a má postura?
Mas, que também tem um alto potencial de gerar padrões mais alterados caso não seja executado dentro de posturas e sequencias de ativações musculares absolutamente corretas?

Isso mesmo, até para iniciar um exercício existe uma forma correta de você começar e finaliza-lo!
Por isso, que a segurança do cliente na musculação passa por um processo de avaliação funcional minuciosa à busca de padrões alterados, tentando identificar:
• As síndromes de dominâncias;
• As síndromes de disfunções motoras;
• As síndromes de desbalanceamentos;
• Buscando as rotas miofasciais alteradas.
Só a partir desse levantamento é que o professor deverá selecionar os exercícios e alongamentos, os quais serão feitos na musculação. Porém, para isso é preciso que o profissional tenha conhecimento da prevalência de problemas posturais; conhecimento da mecânica corporal; que saiba analisar defeitos posturais, apresentando tratamentos ideais para correção ou melhoria.

Por isso mesmo, que enquanto profissional da área, não faço aula experimental e nem mesmo aula sem que meu cliente passa por uma avaliação física e funcional, pois como aprendi com meu professor, não existe exercícios contraindicados, mas sim pessoas contraindicadas a alguns exercícios. Isso não significa que você não irá fazer um determinado exercício, mas significa que terá o momento certo, sendo este, quando seu corpo estiver no eixo, lembre-se tudo é uma progressão pedagógica.

Mas tenha em mente, o reconhecimento de padrões alterados de movimento pelo professor somente será possível caso este conheça os padrões corretos!

Por isso mesmo que ando sentindo na pele como é difícil sustentar a postura durante as execuções dos exercícios, e como sempre digamos é preciso ter experiência pratica própria na musculação. Não só na hora da execução, mas sim nas outras 24 horas do dia é preciso que policiemos essa postura, por isso, aluno o tempo que você passa na sala de musculação é pouco tempo comparado com as suas 24 horas do dia, por isso mesmo, mantém a postura, arma esse bracing, alinha essa cabeça, alinha esse ombro, alinha esse pé…

Para finalizar, vamos refletir sobre, como foi feita a seleção de exercícios para você na musculação? Você passou por uma avaliação?

Saiba que a junção de exercícios e alongamentos possibilita um trabalho conjunto, mas você deve saber ao certo qual músculo está alongando; o porquê está alongando; o que está fortalecendo e o porquê de estar fortalecendo; e ainda de que maneira. Tudo isso, para que criemos, ou que pelo menos, possamos recuperar o melhor padrão de TENSEGRIDADE. Para um melhor entendimento, a tensegridade, pode ser definida como, tensão + integridade, ou seja, integridade das tensões, onde a interação entre músculos e ossos devem ser de forma harmoniosas, por isso que é extremamente importante a execução de exercícios de forma correta e conscientes (técnica/postura), caso contrário lesões podem aparecer seja a curto, médio e longo prazo causando diversas alterações posturais.

Assim, em vez procurar a musculação como melhoria na aparência estética, procure como melhoria de qualidade de vida. Pois, a questão de estética é um processo que deve ser consequência natural quando sua atividade é bem orientada e segura.

LEMBRE – SE: A MUSCULAÇÃO É REMÉDIO DESDE QUE VOCÊ SAIBA USA-LA A SEU FAVOR, CASO CONTRÁRIO ELA PODE SER DESASTROSA!

Referências os ensinamentos do curso B.O.P.E. e o livro “Músculos Provas e Funções” .logo dagma

1
2 Comments
14
março
TREINAMENTO PESSOAL

logo dagma

TREINADORA PESSOAL

006809-G CREF/GO

Graduada em Educação Física pela Universidade Federal de Goiás – UFG

Pós-Graduada em Gênero e Diversidade pela Universidade Federal de Goiás – UFG

Pós-Graduada Gestão em Saúde pela Universidade Estadual de Goiás – UEG

Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício, Treinamento Funcional e Grupos Especiais pela Master Cursos Uberlândia

Pós-Graduada em Fisiologia do exercício, Nutrição Desportiva e Treinamento Desportivo pela Master Cursos Uberlândia

Bases Organizacionais da Preparação Esportiva – BOPE

Site: www.dagmatreinadora.com.br   E-mail: dagma.dca@gmail.com     Tel: (64) 8149-3461

Facebook: www.facebook.com/DagmaTreinadoraPessoal Instagram: @dagmaaraujo_treinadora

 

Caros Leitores

Meu nome é Dagma Araújo, sou TREINADORA PESSOAL (personal trainer) em Catalão – GO.

Avalio, prescrevo e acompanho de forma individualizada o treinamento físico em musculação para emagrecimento; ganho de massa muscular; prevenção; promoção da qualidade de vida e correções de padrões alterados de movimento, a qual considero o mais importante em minha área, pois tendo um treinamento onde os exercícios estejam de acordo com a sua individualidade, padrões estéticos, serão meras consequências de um treino bem elaborado.

Dessa forma, trabalho com objetivo da preservação da integridade física do ser humano, respeitando assim, o princípio da individualidade biológica, pois, somos SER ÚNICO. Procuro desenvolver o senso crítico em meus clientes no aspecto como deve ser elaborado seu programa de treinamento conforme a avaliação funcional geral.

Desde já agradeço o convite do Blog “Daiane Machado – Agenda Digital”, onde terei uma coluna para publicação de assuntos de qualidades sobre o treinamento de musculação, saúde, bem-estar, motivação e tudo relacionado com o mundo”fit”.

Vou procurar trazer artigos de minha autoria, mas também de outros colegas da profissão a qual compartilho da mesma ideia.

Por fim, fique por dentro das informações acessando sempre a página do Blog.

dagma2

 

Atenciosamente.

1
5 Comments