04
abril
Como anda sua postura?

E aí, como anda a sua postura?
O que tem feito para melhora-la?

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Podemos definir que “a boa postura é aquele estado de equilíbrio muscular e esquelético que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesão ou deformidade progressiva”. Dessa forma, ter uma boa postura está relacionada com uma boa mecânica corporal, cujo o alinhamento e o equilíbrio muscular são qualidades inseparáveis, e requer que a amplitude de movimento articular seja adequada, mas não excessiva.

Fatos estes, que contribuem para o bem-estar.
Enquanto, a má postura leva a defeitos posturais associados a desconfortos, dor e até mesmo incapacidade, esta que por sua vez está relacionada com a gravidade e a persistência dos defeitos, que infelizmente é um mau hábito muito comum. Assim, ter “má postura produz aumento da tensão sobre as estruturas de suporte, na qual existe um equilíbrio menos eficaz do corpo sobre sua base suporte”, gerando padrões alterados, induzido a movimentos imprecisos, que geram ações musculares compensatórias.

Você sabia que a MUSCULAÇÃO e os ALONGAMENTOS são extremamente importantes para essa correção de padrões alterados que estão associados a má postura?
Mas, que também tem um alto potencial de gerar padrões mais alterados caso não seja executado dentro de posturas e sequencias de ativações musculares absolutamente corretas?

Isso mesmo, até para iniciar um exercício existe uma forma correta de você começar e finaliza-lo!
Por isso, que a segurança do cliente na musculação passa por um processo de avaliação funcional minuciosa à busca de padrões alterados, tentando identificar:
• As síndromes de dominâncias;
• As síndromes de disfunções motoras;
• As síndromes de desbalanceamentos;
• Buscando as rotas miofasciais alteradas.
Só a partir desse levantamento é que o professor deverá selecionar os exercícios e alongamentos, os quais serão feitos na musculação. Porém, para isso é preciso que o profissional tenha conhecimento da prevalência de problemas posturais; conhecimento da mecânica corporal; que saiba analisar defeitos posturais, apresentando tratamentos ideais para correção ou melhoria.

Por isso mesmo, que enquanto profissional da área, não faço aula experimental e nem mesmo aula sem que meu cliente passa por uma avaliação física e funcional, pois como aprendi com meu professor, não existe exercícios contraindicados, mas sim pessoas contraindicadas a alguns exercícios. Isso não significa que você não irá fazer um determinado exercício, mas significa que terá o momento certo, sendo este, quando seu corpo estiver no eixo, lembre-se tudo é uma progressão pedagógica.

Mas tenha em mente, o reconhecimento de padrões alterados de movimento pelo professor somente será possível caso este conheça os padrões corretos!

Por isso mesmo que ando sentindo na pele como é difícil sustentar a postura durante as execuções dos exercícios, e como sempre digamos é preciso ter experiência pratica própria na musculação. Não só na hora da execução, mas sim nas outras 24 horas do dia é preciso que policiemos essa postura, por isso, aluno o tempo que você passa na sala de musculação é pouco tempo comparado com as suas 24 horas do dia, por isso mesmo, mantém a postura, arma esse bracing, alinha essa cabeça, alinha esse ombro, alinha esse pé…

Para finalizar, vamos refletir sobre, como foi feita a seleção de exercícios para você na musculação? Você passou por uma avaliação?

Saiba que a junção de exercícios e alongamentos possibilita um trabalho conjunto, mas você deve saber ao certo qual músculo está alongando; o porquê está alongando; o que está fortalecendo e o porquê de estar fortalecendo; e ainda de que maneira. Tudo isso, para que criemos, ou que pelo menos, possamos recuperar o melhor padrão de TENSEGRIDADE. Para um melhor entendimento, a tensegridade, pode ser definida como, tensão + integridade, ou seja, integridade das tensões, onde a interação entre músculos e ossos devem ser de forma harmoniosas, por isso que é extremamente importante a execução de exercícios de forma correta e conscientes (técnica/postura), caso contrário lesões podem aparecer seja a curto, médio e longo prazo causando diversas alterações posturais.

Assim, em vez procurar a musculação como melhoria na aparência estética, procure como melhoria de qualidade de vida. Pois, a questão de estética é um processo que deve ser consequência natural quando sua atividade é bem orientada e segura.

LEMBRE – SE: A MUSCULAÇÃO É REMÉDIO DESDE QUE VOCÊ SAIBA USA-LA A SEU FAVOR, CASO CONTRÁRIO ELA PODE SER DESASTROSA!

Referências os ensinamentos do curso B.O.P.E. e o livro “Músculos Provas e Funções” .logo dagma

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03
abril
Receita: Sorvete natural de banana

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Mais fácil impossível!!!

E além de ser saudável é muito gostoso, para quem está de dieta uma dica ótima, e para as crianças é melhor ainda.

Ingredientes:

2 bananas congeladas

1 pote de iogurte natural

Modo de Preparo:

Deixe a banana fora do congelador por 10 min ; junte ao iogurte e bata tudo no liquidificador até ficar cremoso, adoce com mel a gosto.

Seu sorvete já está pronto!

Que delícia. Bjoo!

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03
abril
8 Passos da alimentação saudável para crianças

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1 – Ofereça alimentos distribuídos em 3 refeições e dois lanches diariamente.

2 – Procure incluir cereais (milho, Arroz) tubérculos (batatas), raízes (mandioca) pães e massas, distribuídos nas refeições durante o dia.

3 – Diariamente, verduras e legumes acrescentados juntamente com arroz, feijão todos os dias ou pelo menos cinco vezes na semana.

4 – Não podendo esquecer do leite e derivados, como iogurte, queijos nos lanches.

5 –  Diminua a quantidade de sal no preparo dos alimentos para o seu filho.

6 – Evite os refrigerantes ou sucos industrializados, os doces também são um vilão (balas, chocolates, biscoitos recheados, salgadinhos…);  Estimule seu filho a tomar bastante água, sucos naturais nos intervalos das refeições para manter a hidratação.

7 – Procure substituir as frituras por assados, grelhados ou cozidos.

8 – E finalmente incentive o seu filho as atividades físicas diárias, brincadeiras, prática de esportes;  Não permita que ele passe muito tempo na frente da TV, computador ou videogame; lembre – se a mudança começa com o seu exemplo.

Texto/Imagem: Fonte Promoção da alimentação saudável em goiás.

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29
março
Banho de Limpeza e Equilíbrio

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Itens:

Pétalas de uma rosa branca

13 colheres de sopa de perfume de alfazema

3 litros de água

Como fazer:

Ferva a água, desligue o fogo, adicione as pétalas, abafe até amornar.

Após seu banho normal, acrescente o Perfume junto ao banho preparado e jogue do pescoço para baixo.

Deixe secar naturalmente.

Recolha as pétalas e descarte-ás em um jardim ou vaso de planta.

Este banho purifica as energias negativas, limpar sua áurea e harmonizar o seu espirito; atraindo bons fluídos para sua vida.

Colaboradora: Irmã Deborah ( Astróloga Sensitiva) 64 8141-4526 

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28
março
O Ballet clássico e seus benefícios para diferentes idades

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O Ballet pode ser considerado um esporte?

Sim e um dos mais completos que existe. Muitos estudos apontavam a natação como a atividade física mais completa, no entanto foi realizada uma pesquisa no Reino Unido onde conclui que o Ballet clássico apresenta melhor resultado em sete de dez quesitos de condicionamento físico. No estudo que comparava os alunos do Ballet clássico com os atletas da natação olímpica, o desempenho dos bailarinos foi melhor nos quesitos: salto a distancia, salto em altura, porcentagem de gordura corporal e equilíbrio psicológico. No entanto, o objetivo final não foi a comparação entre as modalidades, mas sim a comprovação de que o Ballet clássico pode ser considerado uma grande atividade física, que pode proporcionar um maior condicionamento, equilíbrio corporal entre outros benefícios, como desenvolver a coordenação motora, favorecer o alinhamento da postura e aumentar a força muscular.

Existe idade certa pra começar?

É indicado para melhor aproveitamento que se inicie nas aulas desde pequena, a partir dos 2 anos, onde o principal objetivo é estimular a imaginação, a motivação, a criatividade e a expressão da criança, nesta fase, a criança aprende a ser mais independente e a controlar as suas habilidades motoras e intelectuais e a reconhecer as suas capacidades. Se dado continuidade, a partir dos 6 anos já exige mais disciplina durante as aulas, onde a criança aprende sobre musicalidade e a dominar seu corpo, a meta da aulas é desenvolver e fortalecer a musculatura das pernas, a postura e a coordenação motora.

Mais se a atividade física não é iniciada desde pequena, pode-se iniciar depois de adulto, pois o Ballet não é só para crianças, pelo contrario é super indicado para adultos, alias muitas famosas estão aderindo a essa pratica para modelar o corpo, para os adultos os benefícios são: fortalecer os músculos, trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio alem de definir a musculatura deixando pernas torneadas, panturrilhas firmes e abdômen sarado, alem de perder peso e tonificar o corpo, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhora a autoestima, aumenta a capacidade sanguínea e faz bem ao coração e combate a depressão.

Então, não há duvidas de que o Ballet clássico é uma atividade física completa?

Para o corpo e para a mente é perfeito para qualquer idade. Mais deve-se procurar uma boa escola, com professores capacitados e salas apropriadas para que seja realizado um trabalho técnico com seriedade, pois, se for feitas aulas com exercícios inadequados, o Ballet clássico pode virar um vilão para seu corpo e trazer graves lesões no tornozelo, joelho, coluna entre outros.

logo 03  Djenifer Gonçalves

 

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27
março
Dica de Páscoa

Olá Queridos Leitores (as)!

Que data maravilhosa esta seu significado, para mim uma das mais importantes.

Mas nesta data também não pode faltar o delicioso chocolate não é mesmo.

Então resolvi fazer esta receitinha super simples e cheia de charme, que pode ser usada para presentear sua família , amigos, funcionários, colegas de trabalho …

Emfim uma receita que além de prática, muito econômica.

Vamos Lá!

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BRIGADEIRÃO DE PÁSCOA!

Ingredientes:

2 un de Leite Condensado

2 un de Creme de Leite

2 un de Gelatina Incolor sem sabor

300 ml de Leite

6 colheres de achocolatado ou chocolate em pó.

1 Pote de Nutella

Modo de Preparo:

Hidrate a gelatina conforme instruções da embalagem

e bata tudo no liquidificador.

Distribua em forminhas individuais de 100 ml.

Leve para gelar , após firmar cubra com uma colher de nutella e confeito a gosto.

Sujestões: (chocolate, granulado, coco, biscoito…)

Rendimento: 15 unidades individuais.

Decore do seu jeito aproveite o que tiver em casa, nos meus decorei com fita de cetim e pequenos laços. Se joga!

Para todos vocês uma Feliz Páscoa!!!

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Bjoooo!

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21
março
Todos contra o Zika

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Olá Queridos Leitores!

Bom esse tema escolhido foi devido a dúvida que muita gente ainda tem sobre o Zika Vírus

A origem do Zika Vírus

O vírus foi Isolado pela primeira vez em 1952, em Uganda. A doença é endêmica na África e Ásia, o primeiro caso no Brasil foi registrado em 2014. Há dois tipos , o africano e o asiático que circula no país.

O que é Zika Vírus? Veio da família “Flavivirus”, que é a mesma da dengue e da febre amarela, ele é transmitido pela picada do mosquito Aedes Aegypti, que também transmite a dengue e a chikungunya.

Como reconhecer? A maioria das pessoa infectadas não desenvolvem sintomas, mas quando se apresentam aparecem manchas avermelhadas na pele, coceira, febre intermitente, vermelhidão nos olhos, dores por todo o corpo, desaparecendo entre 3 a 7 dias.

O Vírus Zika também pode causar outros sintomas mais graves? 

Em adultos é possível que o Zika Cause a síndrome de ” Guilain-Barré, doença neurológica rara e paralisante em alguns casos.

O Zika tem relação com a microcefalia?

sim. Além da alta de casos nos mesmos lugares e época, o vírus também foi achado no tecido de um recém-nascido.

O que é Microcefalia?

Má formação congênita, em que o cérebro não se desenvolve adequadamente e os bebês nascem com o perímetro cefálico menor que 32 cm; o vírus ataca as células nervosas do cérebro do bebê.

É possível identificar a microcefalia no pré-Natal, no entanto somente o médico que acompanha a gestante poderá indicar o método de imagem mais adequado. Após o nascimento, o primeiro exame físico é rotina nos berçários em até 24 horas do nascimento sendo o principal período para a busca de possíveis anomalias congênitas.

Essa relação entre Zika Vírus e Microcefalia já era conhecida?

Não, A situação é inédita na pesquisa científica mundial. Após os casos no Brasil a Polinésia Francesa passou a investigar a relação.

Qual a recomendação para as gestantes?

Neste momento o ministério da saúde recomenda o pré- Natal qualificado e todos os exames previstos nesta fase, além das medidas preventivas contra o mosquito.

Como não há vacina ou drogas antivirais é preciso a colaboração de todos!

Peço que se comprometam a eliminar possíveis criadouros do Mosquito, além de usar repelentes, a manutenção em caixas d’água , areia nos vasos de plantas, limpeza de calhas, lixo destinado especificamente, permitir a visita dos agentes de saúde para  a verificação de seu imóvel.

Fonte de informações e imagem: Ministério da saúde , Secretária municipal de saúde, DECOVE , SUS, Internet.

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17
março
Colaboradora de Dança

Olá Leitores(as)

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Sou Djenifer Diana Gonçalves, formada em ballet clássico e jazz, ministro aulas de ballet, jazz, ginástica rítmica e sapateado e sou proprietária da escola ESPAÇO DA DANÇA EXPRESSARTE

Iniciei meus estudos no ballet clássico aos 5 anos e o jazz aos 10 anos na cidade de Ipameri, porém aos 14 anos me mudei pra Goiânia afim de aprofundar meus estudos na área da dança então aos 16 anos consegui a formação no ballet clássico e jazz.

Comecei a dar aulas de dança com 15 anos em Goiânia, em seguida ministrei aulas em Vianópolis e em seguida em Catalão.

No ano de 2012 iniciei a ministração das aulas na escola Expressarte, por 2 anos, foi então que em 2014 realizei o sonho de ter minha própria escola de dança.

Desde então venho administrando a escola, procurando sempre o crescimento técnico de minhas alunas. Para isso participam de Festivais competitivos e cursos em outras cidades.

O resultado de um excelente trabalho comprovado pelas premiações que sempre obtemos nos festivais.

Participando do DANÇA EM CALDAS/2012  ganhei o 1º lugar na modalidade solo clássico e no ano seguinte participamos do 4º DANÇA UBERABA e ganhamos 4 troféus (todos em 1º lugar), no XI DANÇA EM CALDAS/ 2013, ganhamos 3 troféus sendo 2 de 2º lugar, e 1 de 1º lugar; em seguida participamos novamente do DANÇA UBERABA/2014, e obtivemos 14 troféus 8 de 1ª lugar, 4 de 2º lugar e 2 de 3º lugar; no ano de 2015, também participamos do DANÇA UBERABA, e ganhamos 5 troféus de 1º lugar, 4 de 2º lugar e 4 de 3º lugar, totalizando 13 troféus e vários destaques: melhor grupo infantil, melhor coreografia da noite com a coreografia AVATAR, melhor direção coreográfica e melhor bailarina pra DJENIFER GONÇALVES.

E o crescimento tem sido gradativamente, resultado de muito esforço e comprometimento e claro muita disciplina.

Nossa meta pra esse ano é ampliar nossos horizontes, participando dos seguintes festivais competitivos, DANÇA ARAXA, DANÇA UBERABA, DANÇA EM CALDAS, FESTIVAL DE DANÇA DE JOINVILLE, e outras oportunidades que surgirem, nosso objetivo é ampliar o Máximo de conhecimento aos nossos alunos, e divulgar o excelente trabalho técnico que é feito por mim e por todos que fazem parte da equipe EXPRESSARTE.

Diante disso, ao convite do “Blog Daiane Machado estarei trazendo a vocês, temas semanais sobre dança, nossos festivais e mostrar a importância da Dança para o desenvolvimento físico, mental e claro o prazer de dançar!

Atenciosamente DJENIFER GONÇALVES.

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16
março
Qual o anjo do seu signo?

Cada Signo traz consigo um anjo protetor, com característica únicas .

Veja qual é o seu!

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ÀRIES: ANJO SAMUEL

Anjo guerreiro, proporciona força destemida em momentos de aflição, em suas orações o inclua e peça ajuda pra controlar seu gênio impulsivo. Peça a ele em momentos de ansiedade, à cor é vermelho.

TOURO: ANJO ANAEL

Anjo protetor, com características de cuidado, compreensão e sentimentos; proporciona atitudes nos assuntos de âmbito profissional e de estudos; para a proximidade com este anjo evite contraria-lo insistindo em assuntos que você sabe não chegar em lugar algum, sua cor é o Azul.

GÊMEOS: ARCANJO RAFAEL

Sim seu anjo é um arcanjo que maravilha, um anjo com características únicas para a boa criatividade e o dom da comunicação, auxilia na concentração e alcançar suas metas, para atrair boas energias cor Laranja.

CÂNCER: ARCANJO GABRIEL

Esse Arcanjo de todos o mais destemido, protetor da saúde e controle das emoções, auxilia na boa intuição, cura, e ajuda na sua sensibilidade cancerianos, sua cor é o Branco.

LEÃO: ARCANJO MIGUEL

Aos nativos de Leão este arcanjo rege pela sua coragem e determinação; assuntos profissionais, e determina a sua compreensão para diversos assuntos inclusive no seu orgulho, sua cor é o amarelo.

VIRGEM: ARCANJO RAFAEL

Pra você virginiano, concentração para suas cobranças interiores, pensamentos negativos o afastam e deixa descontente seu arcanjo protetor, use cor Rosa para aproximá-lo.

LIBRA: ANJO ANAEL

Libriano você é muito solidário, e seu anjo desperta essa característica, de compreensão e cuidado , se aproxime dele nas orações quando estiver indeciso, para sua proteção acessórios de cor Azul.

ESCORPIÃO: ANJO AZRAEL

Anjo místico, protetor dos familiares, do amor e proporciona sabedoria, para aproximá-lo cores verdes no seu dia a dia e ciúme é uma característica que o desaponta.

SAGITÁRIO: ANJO SAQUIEL

Seu anjo lhe proporciona boas amizades, lhe auxilia na sua iniciativa e capacidade de se expressar, abre seus horizontes; A sua cor é o azul, controle seus impulsos e sua sinceridade excessiva pode desagradá-lo.

CAPRICÓRNIO: ANJO CASSIEL

Seu anjo o torna determinado e equilibrado, lhe proporciona paciência e senso de justiça sua espiritualidade é elevada; Sua cor é o verde, evite ter ambição pode afastá-lo.

AQUÁRIO: ANJO URIEL

Seu anjo rege para proteger seus caminhos, ajuda a evitar obstáculos, auxiliam a enxergar com clareza a realidade e proteger suas ações no futuro; Sua cor é o azul.

PEIXES: ANJO ASARIEL

Forte e independente, sempre pronto para um desafio, ajuda a superar suas dificuldades. Sua cor é o branco.

Texto cedido pela colaboradora Deborah Caldeira – Astróloga Vidente

Contato: (64) 3411-2387 (64)8141-4526 (64)9994-6088

Rua Santa Luzia nº 166  Bairro Pio Gomes – Catalão-GO

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14
março
Planeje seu ambiente

Precisando decorar o seu espaço com muito estilo e ainda ganhar praticidade e conforto?

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